.

God morgon! Den här dagen startade som i ett stressmoln för mig. Svårt att få i mig frukost, katten skrek, kartonger (påbörjad flytt) överallt och Calle gick och stänkte näsblod över hela lägenheten som sen katten ville rulla i. Nu sitter jag i skolan och ska påbörja dagens uppsatsskrivande och känner att jag har en stressklump i magen och en oro i kroppen. Kanske borde jag sluta dricka kaffe på morgonen när jag ändå upplever en så hög stress? Projekt "inget morgonkaffe" startar imorgon och ska pågå minst denna vecka ut för att se om jag pallar :)

I övrigt på stressfronten så har jag upptagit dagliga meditationer och tänker på att göra ett andningsankare när jag känner att stressen kommer krypande. Tappade allt var inre styrka innebär när farfar gick bort och först nu känner jag mig redo att finna lycka, lugn och träna mental styrketräning. Vetenskapliga studier visar att det tar 8 veckor innan någon effekt påvisas, jag återkommer om det :)

Ha en underbar dag!

Albin har funnit lugn ialf ;)

Varit på gymmet idag för första gången på flera veckor och det var svintungt! Men roligt :) Nu känner jag mig peppad att komma tillbaka till träningen och komma i bättre form igen.. Blev ett kettlebellsbaserat cirkelpass idag men det var lite mycket folk så kände inte att jag kunde utföra alla övningar.

 

 

Calle valde att ta sovmorgon idag så det blev en mysig morgon med kaffemys och tid för att prata med varandra. Varit väldigt mycket i våra liv de senaste veckorna så att vi har mer eller mindre glömt bort att vårda kärleken så nu märker man hur mycket man saknar dessa små mysstunder som förgyller vardagen. Tur att vi kommer att ha hela helgen ihop för det behöver vi verkligen :)

I eftermiddag ska jag till skolan och fixa lite med grupparbeten och när jag kommer hem ska jag nöta lite inför måndagens praktiska prov. Jobbigt och nervöst men spännande på samma gång :)

Igår blev det 60 min promenad och 1h och 40 min cykling som träning :) Vi tog en cykeltur till farmor och fick mat. Pappa som hade matkväll där igår, vi turas om nu innan farmor kommer på fötter igen.

 

Vaknade av mig själv rätt så tidigt imorse så jag bestämde mig för att gå ut och ta mig en uppfriskande morgonpromenad och det kändes i hela kroppen att jag saknade rutinen. Jag har inte kunnat träna nu sen förra måndagen då jag åkte på dunderförkylningen från underjorden  men har de senaste dagarna tagit promenader och lugna cykelturer för att mjuka upp kroppen. 5 km blev det ialf nu på morgonkvisten och jag har redan bestämt mig för att ta en promenad imorn oxå! :)

 

Himla skönt väder ute idag!! :)

 

Idag har vi haft testledarutbildning. det går ut på att vi ska kunna hålla ett konditionstest på cykel och manuellt kunna mäta, räkna ut och analysera resultaten. Väldigt intressant och självaste provet är på måndag så blir till att träna lite på att kunna använda tiden maximalt. Innan jag ska iväg på kvällens kurs och blodlab så blir det till att läsa en SBUrapport om hälsa och fysisk aktivitet, sådär lagom roligt.

Gympasset idag gick över förväntan. Alltid roligt när man känner i kroppen att man blivit starkare och orkar mer. Rygg och mage stod på schemat idag och senare ikväll ska jag och Calle ta oss en promenad och bränna lite extra :) Känner jag har lite mot mig nu när jag slutat med en sorts medicin och stoppet gör mig svullen i kroppen och viktökning. Inte alls så roligt när man bestämt sig för att minska i vikt till jul :P Bara att jobba hådare, ingenting är omöjligt!

Morgonen är mulen här i Gävle så alldeles perfekt pluggväder med andra ord :) Började min dag med morgonmeditation och frukost på det. Nu försöker jag samla kraft att ta ett ryck med plugget, tenta imorgon! Uha!

Gårdagens pass på gymmet blev bröst/axlar och 15 min intervaller på löpbandet! Körde riktigt tungt och var utpumpad när jag väl lämnade, job well done! Det var hur roligt som helst att köra tunga vikter och jobba mer med styrka än seghet och uthållighet, mer min melodi. Så ser fram emot resten av min träningsvecka och funderar nästan på att köra 2 tunga veckor följt av 2 veckors cirkel/uthållighet istället för bara en tung vecka.
Vad tycker ni?? Hjälp :)


Resten av min träningsvecka ser ut såhär:

Onsdag: Spinning pyramidintervaller
Torsdag: Rygg/Biceps/Mage
Fredag: Yoga/Vila
Lördag: Spinning 75 min
Söndag: Ben/Rumpa/Triceps


Alla mina styrkepass avslutas med 15-30 min kondition och då helst intervaller på löpbandet för att tvinga upp min kassa kondition plus för extra fettförbränning så att mina överflödskilon tackar för sig snarast ;)

 

Nu är det dags att dra till gymmet snart och starta igång en chocka-kroppen-vecka! Jag kör cirkelträning och fokus på kondition i en 2-veckorsperiod och så en riktigt tung vecka i mitten på det med ordentligt tryck på ren styrketräning och 1-2 pass spinning. Sett fram emot den här veckan ett tag nu då jag känner att jag tappat så mycket styrka över sommaren att jag verkligen vill utmana mig och känna trycket i kroppen och värken dagen efter:)

Vad kommer ni att träna idag? Låt oss peppa varandra! :)


Resten av dagen kommer att gå till plugg, tenta på torsdag och jag har svårt att hitta fokus till det. Huvudvärken och nackspärren har verkligen satt käppar i hjulet för mig och jag känner mig oförberedd :( Men bara att bita i de två sista dagarna nu med enbart träningsuppehåll och kvällskurs ikväll. Om jag orkar drar jag en sen kväll ikväll men det tvivlar jag på så kuddkramig som jag har blivit på sistone :P

 

Första veckan av mitt nya sunda liv har verkligen gett utdelning. Jag sover som en stock, blir trött redan vid 21-22 på kvällarna och är lite piggare på morgonen än vad jag normalt är. Har hållit kosten och inte ätit socker, druckit alkohol eller onödigt fet mat och jag har tränat 5 gånger.
Meditationen har det blivit si sådär med, hunnit med 3 sessioner samt 1 pass yoga men jag känner redan skillnad. Får dock en konstig smärtkänsla i ryggen när jag sitter forcerat rak i ryggen under meditationen, undrar om det beror på svaga ryggmuskler?
Gått på akupunktur 2 gånger i veckan och tagit till mig av alla tips. Känner en ökad känsla av kontroll i kroppen!

Förhoppningsvis så kommer detta schema att visa sig även på vikten och kroppsformen :) Ska hålla detta i 8 veckor och sen får vi se om jag förändrar det lite beroende på resultaten. Jag har ett par kg som jag skulle vilja bli av med och vill bygga lite mer styrka! Peppad till tänderna!

Nu blir det plugg och lite brödbak!

Har nyss druckit en smoothie full med energi :) Fått hem mitt bärpulver som jag beställde förra veckan och det kom i rättan tid för imorse vaknade jag med öm hals. Bärpulver är frystorkade, malda bär som pulveriserats för att utvinna alla antioxidanter som finns i bärens frön som är närmast omöjliga för oss att bita sönder.




Helt underbar smoothie fullsmockad med energi! Har ni behov av extra vitaminer och antioxidanter så rekommenderar jag verkligen bärpulver! Fria radikaler är inte bra för oss men florerar tyvärr omkring oss och i oss i ett konstant överflöd. Stress är en av orsakerna som sätter igång denna reaktion inom oss, motverka!

 

Den variant av bärpulver som jag har är av blåbär, nypon, havtorn, tranbär och svarta vinbär. Sen finns det även pulver med enbart blåbär eller det bär vars egenskaper man är ute efter :) Mamma kolla genast upp detta!

www.immun.se

 

 

 

 

 

 

Idag hade vi en föreläsning om Mindfulness. Väldigt intressant och givande ämne och definitivt någonting som jag kommer att läsa mer om i framtiden. Meditation är ett viktigt inslag i mindfulnessen och det jobbar jag på att lära mig så kommer att bli intressant att märka skillnad i mitt sätt att vara och att se/reflektera över saker och ting i framtiden.

Nu ska jag snart dra på mig träningskläderna och sticka iväg på ett pass intervallspinning. Tanken var att det skulle vara ett ledarlätt cirkelpass idag för mig men de ändrade svårighetsgrad på passet och jag är inte i tillräckligt bra form för avancerad ännu på långa vägar :) Så nu har jag ett mål ;)

Började som jag tidigare skrev min utmaning i söndags och nu är det 4e dagen utan socker, med intensiv träning och med daglig mental avslappning och jag mår mycket bättre i själen redan!
Om vi ska ta det kroppsliga så har jag varit på skallröntgen idag om mina besvär och får provsvar om ca 1 vecka, skönt att ha det ur världen för det var rätt obehagligt..

 

Spinningpasset gick superbra och det var första gången jag testade på friskis intervallpass som faktiskt var riktigt roligt. Naturligtvis så fick pulsklockan följa med och peppa mig igenom de 60 minuterna av ren mjölksyra :) 565 kcal förbrukade och maxpuls i nästan alla intervaller, så jäkla bra! Nu ska jag ta den underbara känslan och hoppa in i duschen innan jag ska slänga ihop lite lunch och börja plugga inför tentan om 10 dagar.

Finns det nå bättre än att tända ljus i lägenheten och krypa upp i soffan och höra regnet smattra på rutan? Nej! Och jag är väl förtjänt :)

Btw, cykla i spöregn är ingen höjdare! :D

 

 

 

 

 

 

 

Har i dagarna handlat lite nya saker för att sporra mig att komma igång ordentligt med träningen igen. En fin, rymlig rosa sportväska och ett par supersköna träningskor har det blivit, båda från Stadium :)

Var på gymmet och körde bröst/axlar och lite jogging idag så känns så skönt att vara ur startgroparna! Och inge sötsaker har det blivit idag heller .. bra där!

Svårt att fota utan att Albin ska vara där i vägen så nu fick han vara med på alla bilderna, linslus :D
Nu ska vi mysa med lite "Efterlyst" och "The mentalist" med nybakat bröd och örtte, mums! Trevlig kväll på er!

Har bytt gym nu den här veckan pga jag känner att jag är så omotiverad att träna just nu att jag måste vara på ett gym som erhåller många pass och varierade klasser så det blev Friskis&Svettis. Tror nog att det kommer att bli och att mina kondition kommer att öka på de olika passen och så ska jag självklart sätta igång med joggingen igen så fort mina beninnor läkt, satsar ju på tjejmilen 2012 ;)

Så det här innebär då en nystart i min hälsoregim och jag ska börja tänka lite mer på vad jag stoppar i mig och när samt försöka ta mig till gymmet 4-5 ggr/veckan. Jag tro att det kommer att gå bra!

Hur typiskt är det inte att när jag ska skriva ut vigselprogrammen så tar patronerna slut i skrivaren? Haha, lite less? Det var min plan för dagen det. Får ta tag i det efter morgondagens dop istället :)

Nu ska jag hoppa in i duschen efter ett hurtigt träningspass och städa lite inför kvällens regniga grillfest :P